从事生涯辅导的时候，经常会碰到一些紧张大师，一次面试没有通过，就沮丧地表示：“完了，我这辈子再也找不到工作了！”或者一次考试成绩不理想，便难过地认为，“我的人生从此没有希望了！”
心理咨询学家称这种会把“单一事件”放大为“永远如此”的想法为“过度类化”。一般而言，过度类化的人多半有“全部这样”、“永远无法”的思考模式，会把“相对”看成“绝对”，轻易便接受“未经求证”的假设。
* 现在景气这么坏，以后一定没有好日子过！
* 失业之后，我就再也找不到工作了！
* 上司发现我的错误，他就再也不会肯定我的能力了！
会“过度类化”的人，一旦有了“假设”，就会努力找到“证据”，想尽办法让自己相信，这是一个“事实”。当别人的“单一行为”被放大为“所有行为”，或是别人“单一评价”被扩大为“全面评价”，或是“单一事件”被扩大为“全面规则”后，心中自然会灌满挫折悲伤的感觉，认为人生没有任何希望！
要打破过度类化的思考模式，就要反这来找到这个想法“不合逻辑”与“不切实际”的地方。
如果别人都对你不好，为什么你仍然继续对他们好呢？（是否有不合逻辑的地方？）
走上社会后，你只做过一份工作吗？若曾经换过工作，当时是怎么找到工作的？（是否有不合逻辑的地方？）
只要你反问自己，就不难发现“过度类化”的想法既不合逻辑，也不符现实。
所以，当你的脑海中又出现“大家都对我不好”或“永远没有好日子过”的想法时，就提醒自己，这只是“单一行为”、“单一评价”、“单一事件”，而不是“永远如此”、“再也不能”避免陷入绝望的境地中。
此外，当你对别人好，也期待别人用同样的态度回报你时，就要改变做法。希望别人主动对你好，就直接告诉对方；万一对方拒绝你，或达不到你的标准，则要学着接受现实。你有权对别人好，别人也有权接受或拒绝你的好意。你可以怀有期待，但事情也可能不按照你的期待进行；这就是“现实”。一厢情愿要求所有的人都照着你的期望反应，就是“不切实际”。
随时随地问问自己：这个想法合不合逻辑？合不合现实？
一步一步慢慢打破“过度类化”的想法，用“相对”取代“绝对”，学习接受各种不同状况的人生际遇。（完）
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